上半身のパワーをつける基本トレーニング
ベンチプレス
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。
このトレーニングは全てのスポーツの基礎体力つくりに必要です。
【トレーニング方法】
@両手は肩幅よりも少し開くようにバーを握ります。
A息を吸いながらバーが胸につくまで下ろします。
B息を吐きながら上げます。
C重い重量で行う場合は、必ず介助をつけて下さい。
プッシュアップ
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。
このトレーニングは全てのスポーツの基礎体力つくりに必要です。
【トレーニング方法】
@プッシュアップは両手を肩幅よりも広く床につき両足は閉じ、背すじをピンと張る。
A息を吸いながら肘を体の左右の方向に折る感じでゆっくりと下ろしていきます。
B胸が床につく寸前まで下ろしたら息をはきながら一気に体を上げます。