体幹部のパワーアップトレーニング
シットアップ
腹筋・腹直筋を鍛えます。
腹筋はとても重要な筋肉です。腕力があっても、土台が強固でなければ力強いスイングはできません。
ゴルフは捻転運動が多いので腹筋は上半身を安定させるために必要不可欠な運動です。
腹筋を鍛えることにより飛距離に必要なパワーを生み出せます。
【トレーニング方法】
①足を固定させ腹筋に力を込め、息を吐きながら上体を起こします。
②息を吸いながらゆっくりと下ろしていきます。
③腹筋に意識を集中させましょう。
レッグレイズ
腹筋・腹直筋下部を鍛えます。
ストレートレッグヒップロール
腹直筋・外腹斜筋を鍛えるトレーニング。
【トレーニング方法】
①床に仰向けに寝て脚を真っ直ぐに伸ばして立てます。
②両手を横に広げ手の平を床につけ、背中と両手を床につけたまま脚を左右に倒します。
③脚を倒す時に息を吐き、脚を起こす時に息を吸います。
④スイング時の体のブレ防止、フォームの安定に効果があります。
トルソーツイスト
体幹部の柔軟性を養うためのトレーニングです。
重いバーベルシャフトを使用し、パワーと柔軟性を養います。
【トレーニング方法】
①ベンチに座り、足をベンチに固定します。
②開始位置は、バーベルシャフトを肩に担ぎ、上半身を90度回転させた位置です。
③息を吐き出しながら、はじめはゆっくり、平行に上半身を捻ります。
④回転方向が地面と平行になるように意識し、息を吐きながら左右交互に行います。
⑤怪我防止のために、いきなり加速せずに徐々にスピードを出すようにしましょう。
⑥20回を目安に行います。
クイックツイスト
軽いシャフトを使用し、体幹筋力のスピードアップが目的です。
【トレーニング方法】
①ベンチに座り、足をベンチに固定します。
②バーを肩に乗せて徐々にスピードを上げながら回転させます。
③10回を目安にスピードアップしていきます。
④ラスト10回はマックススピードで左右交互に回転させます。
⑥50回を目安に行います。